BOYLARA GÖRE ORTALAMA HANGİ

KİLODA OLMANIZ GEREKİR

BOY

KADIN

ERKEK

1.55

43-48

53-59

1.58

44-50

55-61

1.60

46-51

56-62

1.63

47-53

57-63

1.65

48-54

59-65

1.68

50-55

61-67

1.73

52-59

64-71

1.75

54-61

66-72

1.78

56-63

68-75

1.80

58-65

70-77

1.83

60-67

72-79

1.85

62-69

73-82

1.88

63-71

76-84

YAĞLAR

GIDA

KALORİ

100 gr.

900

Tereyağ 100 gr

740

1 yemek kaşığı 28 gr.

206

Margarin 1 yemek kaşığı 28 gr.

204

Sıvı yağlar 1 yemek kaşığı 15 ml.

130

DENİZ ÜRÜNLERİ

GIDA

KALORİ

Siyah havyar 100 gr.

257

Sardunya 100 gr.

196

Somon füme 100 gr.

171

Karides 100 gr.

144

Tuna balığı 100 gr.

135

Kılıç balığı

121

Istakoz eti 100 gr.

117

Ahtapot - Kalamar 100 gr.

103

Siyah havyar 1 yemek kaşığı

72

Midye 1 adet

9

İstridye 1 adet

6

ETLER

GIDA

KALORİ

sosis 100 gr

287-300

salam 100 gr

446

Kuzu yağlı ızgara 100 gr

282

Biftek ızgara 100 gr.

278

Kuzu ciğeri yağda pişmiş 100 gr

232

Güvercin rosto 100 gr

232

Kuzu ciğeri (çiğ) 100 gr

178

Hindi rosto 100 gr

171

Ördek 100 gr

169

Tavuk göğsü haşlanmış 100 gr

150

Tavuk ızgara 100 gr

132

MEYVELER

GIDA

KALORİ

avokado

190

muz

100

Mango

73

armut

70

Elma

60

greyfurt

60

şeftali

60

üzüm

57

karpuz

55

ananas

53

portakal

50

mandalina

50

nektarin

46

kiraz

40

kavun

40

kivi

34

çilek

26

erik

18

taze hurma

15

taze incir

15

limon

15

kayısı

8

SEBZELER

GIDA

KALORİ

Şeker 100 gr.

400

Kuru fasulye 100 gr.

275

patates fırında 1 adet

115

patates haşlama 1 adet

100

Taze fasulye 100 gr.

90

bezelye 100 gr

89

Şeker 1 tatlı kaşığı

80

Brokoli 100 gr.

35

Brüksel lahanası 100 gr.

35

Havuç 100 gr

35

Soğan kuru 100 gr

35

Karnabahar 100 gr

32

Patlıcan 1 adet

28

aydanoz 1 demet

28

Ispanak 100 gr

26

Kabak 100 gr

25

Lahana 100 gr

20

Kereviz 100 gr

18

Marul 1 adet

15

taze yeşil biber 100 gr

15

Domates 1 adet

14

Mantar taze 100 gr

14

Salatalık  1 adet

11

Enginar 1 adet

10

Taze soğan  1 adet

5

BAHARATLAR

GIDA

KALORİ

Karabiber, kekik 1 çay kaşığı

7

kırmızı biber, kimyon vs.

Kury tozu 1 yemek kaşığı

65

Hardal 1 yemek kaşığı

43

SOSLAR

Fıstık ezmesi 100 gr

605

Mayonez 100 gr

295

Hardal 100 gr

110-170

TAHILLAR

GIDA

KALORİ

Muesli servis miktarı 30 gr.

98-114

Cornflakes servis miktarı 30 gr.

91-121

1 Dilim beyaz ekmek (28 gr)

70-100

1 Dilim kepekli ekmek (28 gr)

55-60

Bisküvi (100 gr)

450-480

Muesli (100 gr)

328-379

Cornflakes 100 gr.

304-404

1 dilim kurutulmuş ekmek (10-15 gr)

25-35

1 adet kruasan

180-200

Susam (100 gr)

589

Bulgur (kuru halde 100 gr)

371

Arpa kuru halde 100 gr.

367

Kuskus (kuru halde 100 gr)

367

Buğday (kuru halde 100 gr)

364

pirinç kuru halde 100 gr

357

Mısır (kuru halde 100 gr)

342

Makarna (100 gr. kuru)

339

Mercimek 100gr. Kuru halde

314

Arpa haşlanmış 100 gr.

125

Pirinç haşlanmış 100 gr

125

Makarna haşlanmış 100 gr

85

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

GIDA

KALORİ

Yoğurt (yağlı 100 gr)

90-100

Süt (yağlı 100 gr)

66-70

Yağlı meyvalı yoğurt (100 gr)

120-150

Yağlı beyaz peynir (100 gr)

260-290

Yağlı kaşar peyniri (100 gr)

400-425

Yağlı rokfor peyniri (100 gr)

390-400

Parmesan peyniri (100 gr)

420-460

Yumurta orta boy

80

beyazı

15

sarısı

65

1 adet bıldırcın yumurtası

14

ÇEREZLER

GIDA

KALORİ

mısır çerezi 100 gr

550-570

patates cipsi 100 gr

510-570

fındık 100 gr

650

Hindistan cevizi 100 gr

603

Badem 100 gr

600

çam fıstığı 100 gr

600

ay çekirdeği 100 gr

578

Kabak çekirdeği 100 gr

571

fıstık 100 gr

560

ceviz 100 gr

549

popcorn 100 gr

478

kokonat 100 gr

365

Kestane 100 gr

167

Zeytin 1 adet

3

İÇECEKLER

GIDA

KALORİ

Brandy 100 ml.

240

Rom 100 ml.

200

Viski 100 ml.

200

Cin 100 ml.

200

Votka 100 ml.

180

Rakı 100 ml.

180

1 bardak cola 330 ml.

130

Şarap tatlı 100 ml.

90

Şarap sek 100 ml.

70

Şampanya 100 ml.

70

1 bardak ananas suyu 150 ml.

70

1 bardak elma suyu 150 ml.

50

1 bardak greyfurt suyu 150 ml.

50

Cappucino 1 fincan

48

1 bardak portakal suyu 150 ml.

45

Bira 100 ml.

40

1 bardak domates suyu 150 ml.

30

Su

0

Türk kahvesi yada siyah kahve

0

çay

0

TATLILAR

GIDA

KALORİ

Pudding 100 gr

285-330

Cheese Cake 100 gr.

340-400

Dondurma 100 gr.

160-230

Sıcak çikolata 1 bardak

105

Bal 1 yemek kaşığı

65

FAST FOOD

GIDA

KALORİ

Hamburger peynirli 1 adet

420-700

Pizza orta boy 1 porsiyon

700-1500

Spagetti bolonez  1 porsiyon

395

Taglietelle 1 porsiyon

685